新型冠状病毒（2019-nCoV）感染的肺炎，作为一种公共卫生突发事件，给一线护理人员身心带来巨大挑战。面对2019-nCoV肺炎，护理人员无论从工作量还是工作时间都明显增加，导致焦虑、抑郁等负性情绪出现，心理压力增加，进而可能造成护士免疫功能降低等不良后果。自我心理防护显得尤为重要，为进一步保障临床工作中护理人员的身心健康，我们引用和借鉴了相关心理援助方法，以期更好的促进临床护理工作的顺利开展。

一、注意休息和饮食 尽量抽时间吃饭，不管是不是有胃口。

进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。

找到自己放松和娱乐的方法，安排好充分的休息和娱乐。 

二、合理调整情绪 在面对2019-nCoV肺炎时，出现负性情绪是正常的。 允许自己出现负面情绪，并表达和疏泄出来。

正确认知负面情绪，如果抵抗你的情绪，你的情绪会变得更糟糕。 如果你承认自己的情绪，情绪也不会变得那么糟糕。 

三、尝试心理的放松方法 1. 呼吸调整 ：把注意力集中到呼吸上，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

2. 正念冥想 ：想一想一个您爱的或者深爱您的人的面容，回忆您们过去愉快的往事……

3. 意象松弛法 ：在这种方法里，你借助嗅觉、听觉、视觉、触觉等任何感觉器官，用意象进行感觉之旅，去了和平安静的地方。例如你想象在海滩放松，想象被阳光照射的温暖，海浪拍打沙滩的声音，坐在软绵绵的沙滩上的感觉和海水的味道。此时你就可能闭上眼睛，坐在安静的地方，感受你的意象沙滩，舒缓你焦躁的情绪。

4. 转移注意力 ：从事一些自己喜欢的事情，如书写、绘画、听歌等，让情绪得以舒缓。也可以在自己极度担心或焦虑时，采用“着陆技术”，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头。还有一种叫做“五指感恩”，就是花一点时间，写出五件让您感恩的事情，或者板着手指头，说出五件让您感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。类似转移注意力的办法有多种，自己都可以试一试。

5. 情绪宣泄 ：可以通过向自己的家人或亲友，进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。甚至可以通过哭泣、呐喊、歌唱等表达和抒发出去。

6. 打电话或发微信 ：给您信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话或发微信。还可以给您认为需要您帮助的朋友或家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

7. 户内运动 ：走路踱步、练瑜伽、打太极等，可以帮您减少精神上的紧张，增加心血管机能，增强自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

8. 移空技术危机干预 ：（简易自我操作步骤）

选定靶症状（主要的消极情绪、感受或引起该它们的场景），自我评分其严重程度（0-10）。

想象靶症状的象征物，即将其具象化。 如将胸想象为被石头压住。

在视线正前方移动象征物，进退交替，渐行渐远，一直移到看不见的地方。

感受没有象征物的轻松境界并停留片刻。 再次自我评分（比首次评分低1/3为有效，减半显效）。 

四、肯定自己的努力和价值 认可自己成功帮助了别人的地方，即使是很小的方面。

学会内省，认可自己干得不错的地方，接受做得不足的方面，并承认在当时的情况下，能做的事情是有所局限的。

记住： 疫情的蔓延、病人的增多不是你的错！ 

五、发展有效的支持系统 与同事之间相互支持，适时地将自己的感觉和经验与同事讨论和分享。

巩固和完善自身的社会支持系统： 和朋友。

两分钟三调放松： 正襟危坐，关注呼气，随呼气放松身体、放空思亲人或其他值得信赖的人交谈。

抽空给家人打电话互报平安，或者问问他们在做什么，支持别人也可以获得安慰。

提请家人相互照顾，或调用必要的资源，使家人得到照顾。

寻求心理医生帮助： 如您遇到任何心理困境，随时联系一院精神卫生科咨询热线0351-4639459。