在戒烟这件事上，很多人反复尝试却屡屡失败，很可能是被错误观念误导。以下这些常见误区，正在悄悄阻碍你成功戒烟。

有人认为戒烟就要“一刀切”，直接一根不抽。但尼古丁成瘾性强，突然断供会引发强烈戒断反应，如焦虑、嗜睡、情绪波动等。数据显示，这种激进方式的复吸率高达70%。循序渐进的阶梯式戒烟，配合尼古丁替代疗法，反而能让身体逐步适应，提高成功率。

不少人用口香糖、瓜子等零食缓解烟瘾，但这只是治标不治本。咀嚼动作或许能安抚手部习惯，却无法消除大脑对尼古丁的依赖。过度食用零食还可能带来肥胖问题，形成新的健康隐患。戒烟需要从生理和心理双层面进行干预。

部分人把电子烟当作戒烟工具，实际上它同样含有尼古丁成分，且加热产生的气溶胶中可能含有甲醛、重金属等有害物质。世界卫生组织明确指出，电子烟并非安全戒烟手段，长期使用同样会成瘾。