随着秋冬季节来临，气温骤降，室内湿热与室外干冷的巨大反差，极易诱发和加重慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘、支气管扩张等慢性呼吸系统疾病患者的病情，为了让您平稳舒适的过冬，我们为您准备了以下生活防护指南。

一、周密防寒：隔绝寒冷刺激的第一道屏障

冷空气是诱发气道痉挛、加重咳嗽气短的直接因素。

外出全副武装：口罩+围巾，既保暖又湿润吸入的空气。

添衣有节奏：遵循“慢添衣，快减衣”，重点保护头颈和双脚。

择时出行：尽量避开早晚低温时段，选择中午温暖时外出。

注意室内外温湿差：冬季室内常湿热，室外干冷，建议出门前先在门口适应片刻，再到户外。

二、优化生活：夯实长期稳定的“根基”

均衡饮食：日常饮食以优质蛋白+新鲜蔬果为宜，多喝温水，适当吃银耳、百合等润肺食物。

改善居室环境：

控制湿度：室内湿度保持在 40%-60%，北方空气干燥，可采用加湿器等提高室内空气湿度。

合理通风：每日开窗通风1-2次，每次15-30分钟，宜在中午天气较暖和时进行，但要避免对流。

监测身体信号：留意痰量及颜色、呼吸频率、体温等变化，发现异常情况，应及时就医。

三、免疫预防：提前打好“防护针”

“冬病夏治”理念：在病情稳定期提前预防，如中医理疗“三伏贴”等，减少冬季急性加重风险。

接种“金三角”疫苗：流感疫苗（每年）、肺炎球菌疫苗（遵医嘱）、新冠疫苗（及时加强）。

全家一起防护：建议家人也接种，形成家庭免疫圈。

四、科学锻炼：提升心肺功能的“内动力”

室内温和运动：可在室内进行太极、呼吸操、步行等有氧运动。

呼吸训练：对于慢阻肺病等患者，坚持缩唇呼吸和腹式呼吸等呼吸功能锻炼，改善气体交换，增加通气量，使呼吸更加省力。

量力而行：运动量以运动后不感到疲劳、不加重症状为宜。

五、及时就医：识别警报，快速应对

症状警报清单：气短比平时更严重；痰量增多或颜色变深（黄绿）；发热（体温≥38℃）；胸闷、心悸或意识模糊。

一旦出现上述情况，应立即联系医生或前往医院。

寒冬虽至，但科学的管理是温暖的铠甲。

管理好每一天，您就能拥有更自在的呼吸。

请与医生保持沟通，制定最适合您的个性化健康计划，温暖过冬。

供稿：呼吸与危重症医学科 袁丽荣 王芳 张彪

制作：张文华

初审初校：任寿安

复审复校：张君

终审终校：程红

发布：董希秀