你会呼吸吗？看似简单的问题却不容小觑，呼吸是一切运动的基础，从出生起，每天进行20000次左右，呼吸功能的质量与我们的运动、语言、吞咽、情绪、姿势维持等诸多生理功能密切相关，正确的呼吸模式至关重要，下面让我们一起走进今天的课堂。

俗话说：“呼吸到脐，寿与天齐”

膈式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，也是正确的呼吸模式。即通过有意识延长吸、呼时间，以腹部起伏进行深、缓、有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。

呼吸肌肉如用“错”，颈腰背痛会“缠身”

主要呼吸肌：通常与肋骨相连接，与呼吸直接相关。如膈肌，肋间肌，腹部肌群等。

辅助呼吸肌：通常与躯干相连接，如胸锁乳突肌，斜角肌等。

膈式呼吸训练，六大能量法宝

1.进行“肺部大扫除”，改善心肺功能

2.呼吸配合吞咽，拯救你的“难咽之隐”。

3.促蠕动，畅大便，提高消化功能

4.核心稳定的“秘密武器”，膈式呼吸。

5.呼吸配合盆底，轻松改善漏尿，与“社交癌”说NO。

6.“正念式呼吸”，有效调节情绪、安神益智。

呼吸训练动起来，解锁生命新活力！

1.腹式呼吸训练

用鼻吸气，肩部和胸部保持不动，同时腹部隆起。

吸气末保持1-2秒。

缩唇缓慢吐气，同时腹部回收。

吸气2-3秒，呼气4-6秒，吸呼比为1:1.5-2

2.吸气肌训练（呼吸训练器）

患者取坐位，做4次缓慢、放松的呼吸。在第4次呼吸时做最大呼气，将呼吸器放入患者口中，做最大吸气且持续吸气数秒钟。

3.呼气肌训练

吹蜡烛法：蜡烛的火苗与口同高，且距口唇15-20cm处，火焰倾斜而不熄灭为宜。

吹气球法：选择容量800～1000 ml的气球，深吸气后含住气球含嘴。然后尽量把肺内气体吹进气球，使气球直径5～30cm。

腹肌训练：病人取仰卧位，上腹部放置1-2kg的沙袋，吸气时肩和胸部保持不动并尽力挺腹，呼气时腹部内陷。

4.FMS鳄鱼式呼吸

用鼻吸气向侧下方扩张，停顿（1-2秒）

用鼻或嘴缓慢呼气（4-6秒）

然后一个较长的停顿（2-3秒）

开始下一个呼吸周期

掌控呼吸，就掌控了生命的节奏，开启膈式呼吸之旅，解锁生命新活力！让我们一起练起来！

供稿：护理部 消化内科 常宇 楚俊红

制作：张文华

初审初校：商临萍

复审复校：温晓丽

终审终校：程红

发布：董希秀